Articolo: Mindfulness come consapevolezza, attenzione consapevole.

La parola Mindfulness è la traduzione della parola in lingua Pali Sati che significa consapevolezza o attenzione consapevole.
Mindfulness rappresenta una modalità dell'essere, che presta attenzione consapevole momento dopo momento, intenzionalmente e in modo non giudicante all'esperienza del presente.

Una maggiore consapevolezza della propria esperienza comprende una maggiore consapevolezza delle sensazioni, percezioni, impulsi, emozioni, pensieri, parole, azioni, relazioni.
E' possibile ascoltare la propria personale esperienza, momento dopo momento, con un'osservazione non giudicante che permette di osservare le cose così come sono senza critiche e giudizi.

Coltivare uno stato di Mindfulness permette di essere aperti all'esperienza momento dopo momento, di accettare ed accogliere ogni esperienza anche quelle non piacevoli, di percepire il corpo sia che stia mangiando, dormendo, sia che stia in piedi, seduto...

E' un training che mi permette di ritornare al qui e ora tutte le volte che mi accorgo che la mia mente si è persa nei soliti circuiti mentali, osservo i tanti funzionamenti che potrebbero influenzare i miei comportamenti e davanti alle situazioni di difficoltà posso fermarmi a riflettere senza reagire immediatamente.
Posso osservare i miei impulsi, le mie emozioni, i miei pensieri senza lasciarmi trascinare via da loro.

E' possibile scoprirsi gentili ed amorevoli con se stessi anche quando le cose non vanno come vorremmo, essere pazienti con se stessi e con gli altri e posso sorridere di me stesso e di come molte volte ci complichiamo la vita osservando gli errori e le difficoltà senza giudicarli.

E' possibile osservare come tutte le esperienze e i pensieri sorgono e svaniscono in un continuo divenire.
Coltivare la presenza mentale per coltivare in me equilibrio e serenità.

La parola Mindfulness trova le sue radici nel buddismo Theravada, una delle correnti più antiche del buddismo diffusasi 2500 anni fa in Asia meridionale e sudorientale.

Le pratiche utilizzate per esplorare i livelli più profondi della mente sono: Samatha concentrazione e quiete mentale e Vipassana Insight o chiara visione.

Per praticare lo sviluppo della consapevolezza non è richiesto di diventare buddista, le pratiche sono universali e non dipendono da alcun sistema di credenza né da alcuna ideologia.

Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è stato sviluppato da jon Kabat Zinn alla fine degli anni '70 presso l'università di Worcester (Boston) in Massachusetts.

E' un percorso strutturato che unisce la millenaria esperienza delle tecniche meditative con aspetti scientifici e psicoeducazionali.
Il programma prevede pratiche di consapevolezza riguardanti:

• pratiche di consapevolezza del mangiare
• pratiche di consapevolezza in movimento
• pratiche di consapevolezza sul respiro, sensazioni, emozioni, pensieri
• pratiche di consapevolezza nel camminare

Il protocollo MBSR si è reso utile in vari ambiti di intervento in quanto aiuta a sviluppare un modo diverso di porsi in relazione con la propria esperienza: dolori cronici, malattie cardiovascolari, cancro, malattie polmonari, ipertensione e cefalea, disturbi del sonno, disturbi digestivi, malattie della pelle, AIDS, ansia, depressione, disturbi alimentari, attacchi di panico, lutti, separazioni, problematiche di coppia e in tutte le situazioni difficili di breve e lunga durata.

Il Programma Mindfulness Based Stress Reduction è un training per aiutare le persone a prendersi cura di se stesse, per coltivare stati mentali di benessere, sviluppando una modalità diversa di porsi in relazione con l'esperienza, una modalità decentrata verso l'esperienza emotiva, cognitiva, sensoriale dolorosa, rendere meno persistenti i pensieri automatici, la tendenza alla proliferazione mentale.
Coltivare presenza mentale per coltivare equilibrio e serenità lungo il cammino di vita.

Consulta anche la scheda del Corso sulla riduzione dello stress e Mindfulness, che si svolge a Roma.